4 תרגילים מועילים שתוכלו לבצע בישיבה על כסאות מחשב

ישיבה ממושכת עלולה לפגוע בבריאות הגוף. איך בכל זאת אפשר לעבוד במשרד בלי נזק לגב, לצוואר או לרגליים? ביצוע תרגילים פשוטים, בישיבה, ואפילו תוך כדי מילוי המשימות השונות, מייצר שינוי משמעותי לטובה. הנה 4 תרגילים מומלצים במיוחד:

1. הרמות רגליים

נשענים לאחור, מניחים את כפות הידיים על הברכיים ומרימים את רגל ימין. נשארים בפוזיציה 3-5 שניות, ואז מורידים את רגל ימין ומעלים את רגל שמאל. חוזרים על התרגיל 10-20 פעמים בכל רגל. תרגיל זה מחזק את שרירי האגן ושרירי הירך.

2. כפיפות ומתיחות

יושבים בפיסוק רחב, מניחים ידיים משולבות מאחורי הראש, ומורידים אותו אל בין הברכיים. מחכים כמה שניות בתנוחה הכפופה. לאחר מכן מתיישרים, ומושכים את הגוף אחורה כשהמרפקים רחוקים זה מזה. חוזרים על התרגיל כ-10 פעמים. התרגיל מפחית את העומס על הגב ומקל עליו להתמודד עם הישיבה הממושכת.

3. פיתולים

תרגיל נוסף שמיועד לביצוע בישיבה על גבי כסאות מחשב הוא פיתול הגוף. מקפידים על גב זקוף, ומפתלים את הגוף ימינה, כשיד שמאל נמצאת מעל לברך ימין ואילו היד הימנית מחזיקה את המשענת של הכסא (בחלק האחורי). מפנים את המבט ימינה, ונשארים בפוזיציה הזו כ-15 שניות. לאחר מכן מחליפים כמובן צד. רצוי לבצע 4 פיתולים לכל צד. תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן האלכסוניים ותורם גם לגמישות עמוד השדרה.

4. מתיחת צוואר

יושבים זקופים, כפות הרגליים על הרצפה והידיים לצידי הגוף, רפויות. מפנים את הראש ימינה, בעדינות, עד שנוצרת תחושת מתיחה (קלה) בצוואר. לאחר כמה שניות בפוזיציה הזו מרפים. חוזרים על אותה פעולה בצד שמאל. כדאי לחזור על המתיחות 6-7 פעמים לכל צד. זהו תרגיל שעוזר למתוח את הצוואר, שחווה גם הוא עומס רב תוך כדי ישיבה.

בנוסף להקפדה על ישיבה נכונה ועל ביצוע תרגילים לשמירה על אזורים שונים בגוף, רצוי מאוד גם לבחור כסא איכותי. חברת fizzio מייצגת בישראל את אחד המותגים המובילים בעולם, SIHOO, ובהתאם יכולה להציע מגוון רחב של כסאות מחשב איכותיים ועמידים. מוזמנים ליצור קשר עם החברה ולהתנסות בכסא האידיאלי עבורכם.